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Tips para disfrutar de las comidas navideñas de forma saludable

Tips para disfrutar de las comidas navideñas de forma saludable

La Navidad es época de comilonas y excesos. Nuestra educadora nutricional Celia Gálvez nos ha dejado estos tips para que disfrutes de estas fechas de forma saludable.

Es importante que disfrutes de la comida, sobre todo si estás en compañía de tus seres queridos.
El gran secreto para superar la maratón navideña manteniendo tu silueta consiste en concentrar los excesos en los días más señalados (obviamente con cierto grado de sensatez) y equilibrarlo, del mejor modo posible, en el resto de las comidas. Se trata de que puedas disfrutar de los compromisos navideños sin tener que arrepentirte después.

Si está en tus manos organizar la comida o la cena, escoge platos más ligeros. Utiliza más frutas y vegetales, para compensar el abuso de carnes, pescados y mariscos, típico de estas fechas. Unos entrantes a base de verduras u hortalizas son una opción muy saludable y te ayudarán a la digestión de la comida.

Una de las grandes causas del aumento de peso durante estas fiestas es la sobreingesta, tomamos alimentos muy calóricos y en cantidades desorbitantes. Como se suele decir, todo en su justa medida. Intenta no comer mucho más que en una comida habitual, la clave está en evitar picotear antes de la comida y prestar atención a cómo de lleno está tu estómago.

Es posible que te encuentres con un gran abanico de productos, todos muy apetecibles. Escoge lo que más te guste (2 o 3 opciones como mucho) y descarta el resto.
Ten en cuenta que si te atiborras, después no sólo te vendrán los remordimientos, sino que sentirás pesadez de estómago, molestias gastrointestinales, dolor de cabeza, cansancio...

Las bebidas, con excepción del agua, aportan una gran cantidad de calorías que ingerimos casi sin darnos ni cuenta. Ten en cuenta que el alcohol aporta unas 7 calorías por gramo (más que el azúcar).
Sacia tu sed con agua y utiliza el vino o el cava como bebida de placer. Bebe con moderación, en pequeñas cantidades incluso puede ayudar al proceso digestivo.
Y recuerda ..si bebes, no conduzcas.

Durante estas fiestas no olvides masticar bien los alimentos. No sólo es mejor para tu salud sino que, aún comiendo una menor cantidad, saborearás mejor, percibirás más sensaciones agradables y te saciarás más.

Te ayudará a disfrutar mucho más de las comidas y sentirte más satisfecho.

Uno de los grandes peligros de estas fiestas son las "eternas sobremesas".
Retira los dulces para seguir charlando tranquilamente sin una bandeja repleta de tentaciones. Lo único que hacen es que nos dejemos llevar por la gula, sin ni siquiera disfrutar de esos alimentos... Y es que la distracción con la charla nos hace más difícil ser conscientes de lo que comemos

Ya sabes la importancia de realizar alguna actividad física para mantenernos en forma. Si, además, aumentamos la ingesta de calorías, lo último que debemos hacer es reducir nuestra actividad física.


Si habitualmente haces algún deporte, es recomendable que busques algún hueco durante las Navidades para seguir haciéndolo.
Y, si normalmente no haces deporte,  termina el año con una nueva costumbre, camina, baila,... es indiferente lo que hagas, lo importante es que, poco a poco, incorpores alguna actividad física moderada en tu día a día. 
Te invito a que incorpores una actividad física que te divierta como uno de tus propósitos para el nuevo año.

Y si necesitas un asesoramiento nutricional personalizado no dudes en llamarnos y solicitar tu cita.

 

 

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